EUROPA
PRESS
21 febrero
2019
Beneficios
de incorporar el ejercicio a intervalos de alta intensidad en la vida cotidiana
Llevar la ciencia del entrenamiento a
intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en ingles) a la vida
cotidiana podría ser la clave para ayudar a las personas no aptas y con
sobrepeso a hacer el ejercicio que necesitan para mejorar su salud, según con
un equipo de investigación internacional. Desde lavar el coche hasta subir
escaleras o cargar los alimentos, cada una de estas actividades es una
oportunidad para estallidos cortos y agudos de "actividad física ocasional
de alta intensidad", para abreviar HIIPA.
"La actividad casual regular que te hace resoplar e
incluso durante unos segundos es muy prometedora para la salud", afirma
Emmanuel Stamatakis, profesor de actividad física,
estilo de vida y salud de la población en el Centro Charles Perkins y en la
Escuela de Salud Pública de la Universidad de Sydney, en Australia.
En un editorial, publicado este miércoles en 'British Journal of Sports
Medicine', Stamatakis y sus colegas argumentan que,
al considerar las diferencias en las capacidades físicas por edad, sexo y peso,
muchas tareas diarias se pueden clasificar como actividad física de "alta
intensidad". Es decir, el tipo de actividad que te deja sin aliento lo
suficiente como para mejorar tu estado físico.
Los investigadores dicen que incorporar este tipo de
actividades en las rutinas unas cuantas veces al día aportará importantes
beneficios para la salud para la mayoría de los adultos. En el caso la mujer
australiana típica de mediana edad, el 60 por ciento de las cuales tiene
sobrepeso y/o realiza actividades inadecuadas, como correr y jugar con niños al
ritmo de los niños, caminar cuesta arriba o ir a casa desde el trabajo, gastan
más de seis veces más energía por minuto que cuando están en reposo, que es la
medida estándar de actividad de alta intensidad.
Los autores sugieren que podrían usarse a lo largo del día
estas actividades de la misma manera que el popular entrenamiento de intervalos
de alta intensidad (HIIT), que funciona repitiendo sesiones cortas de ejercicio
de alta intensidad con descansos intermedios.
"Hay muchas investigaciones que nos dicen que cualquier
tipo de HIIT, independientemente de la duración y el número de repeticiones, es
una de las formas más efectivas de mejorar rápidamente el estado físico y la
salud cardiovascular, e HIIPA funciona en la misma idea", señala el
profesor Stamatakis.
Beneficios de tres
a cinco sesiones breves al día
Los autores proponen que se podrían obtener beneficios
significativos para la salud al realizar de tres a cinco sesiones breves de
HIIPA de un total de entre cinco y 10 minutos al día, la mayoría de los días de
la semana. "Sabemos por varios estudios grandes sobre adultos de mediana
edad y adultos mayores que hacen ejercicio vigoroso tiene grandes beneficios
para la salud a largo plazo, pero a muchas personas les resulta muy difícil
comenzar y seguir un programa de ejercicios", añade el profesor Stamatakis.
"La belleza de HIIPA y la idea de usar actividades que
ya estamos haciendo como parte de la vida cotidiana es que es mucho más
realista y alcanzable para la mayoría de las personas. El compromiso de tiempo
para hacer HIIPA es de casi cero minutos por día, y las personas podrían
ahorrar incluso más tiempo si su HIIPA involucra carreras cortas o subir las
escaleras en lugar de esperar al ascensor. Otras ventajas prácticas son los
costos nulos, sin necesidad de equipo y sin preocupaciones sobre la falta de
habilidad o condición física", destaca.
"Se trata de tomar buenas decisiones, como aparcar el
coche al final del parking e ir a hacer compras a 50 o 100 metros", pone
como ejemplo uno de los autores del editorial, escrito en colaboración con
académicos de la Universidad de Sidney, la Universidad de Loughborough
y la Universidad de Londres, ambas en Reino Unido; la Universidad Noruega de
Ciencia y Tecnología y el Centro Nacional de Investigación para el Medio
Ambiente de Trabajo (Dinamarca).